فلای معکوس با دمبل

Dumbbell Reverse Fly

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضلات لوزی‌شکل

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید. زانوها را کمی خم کنید و در حالی که کمرتان صاف است، از مفصل ران به سمت جلو خم شوید. دست‌ها را صاف و آویزان در مقابل بدن نگه دارید، به‌طوری‌که کف دست‌ها روبه‌روی یکدیگر باشند. آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید و دست‌ها را از طرفین بالا بیاورید تا موازی زمین شوند. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.