جلو بازو لاری معکوس با دمبل

Dumbbell Reverse Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی میز لاری بنشینید؛ بازوهای بالایی را روی پد قرار دهید و سینه‌تان را به تکیه‌گاه بچسبانید. در هر دست یک دمبل با گرفتن زیر دست بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به بالا باشند. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و هم‌زمان با انقباض عضلات دوسر بازو، دمبل‌ها را بالا بیاورید. حرکت جمع‌کردن دمبل‌ها را ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها به سطح شانه برسند. در نقطه انقباض، برای لحظه‌ای مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض نگه دارید. دم بگیرید و دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.