جلو بازو عنکبوتی معکوس با دمبل

Dumbbell Reverse Spider Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به بدن و دست‌ها کاملاً کشیده باشند. در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و با منقبض کردن عضلات دوسر بازو، وزنه‌ها را بالا بیاورید. بالا بردن دمبل‌ها را ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها در سطح شانه قرار بگیرند. هنگام فشردن عضلات دوسر بازو، این وضعیت انقباضی را برای لحظه‌ای حفظ کنید. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.