جلو مچ معکوس با دمبل

Dumbbell Reverse Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

عضلات ساعد

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضله بازوییાન્ય

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت یا صندلی بنشینید و کف پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید. در هر دست یک دمبل را با گریپ رو به پایین بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به زمین باشند. ساعدها را روی ران‌ها قرار دهید و اجازه دهید مچ‌ها از لبه آویزان بمانند. مچ‌ها را به‌آرامی به سمت بالا خم کنید و دمبل‌ها را به بدن نزدیک کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.