ددلیفت رومانیایی با دمبل
Dumbbell Romanian Deadlift
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل را با گریپ رو به پایین بگیرید. در حالی که کمرتان صاف و عضلات مرکزی بدنتان درگیر است، از مفصل ران به جلو خم شوید و دمبلها را به سمت زمین پایین ببرید و اجازه دهید زانوها کمی خم شوند. دمبلها را تا جایی پایین ببرید که کشش را در عضلات همسترینگ احساس کنید؛ سپس با فشار آوردن از پاشنهها و درگیر کردن عضلات سرینی، به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
