فلای معکوس چرخشی با دمبل

Dumbbell Rotation Reverse Fly

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضلات لوزی‌شکل

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. در هر دست یک دمبل بگیرید و کف دست‌ها را رو به داخل نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و با حفظ کمر صاف و سینه بالا، از مفصل ران به جلو خم شوید. دست‌ها را از طرفین بالا ببرید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید تا بازوها با زمین موازی شوند. دست‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به پایین قرار بگیرند. دست‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.