نشر جلو تناوبی نشسته با دمبل

Dumbbell Seated Alternate Front Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، پشتتان را صاف نگه دارید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به بدن باشند و دست‌ها در کنار بدن به سمت پایین کشیده شوند. در حالی که دست‌ها صاف هستند، یکی از دمبل‌ها را از جلوی بدن بالا بیاورید تا با زمین موازی شود. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید. برای تعداد تکرار موردنظر، دست‌ها را به‌صورت یکی‌درمیان جابه‌جا کنید.