جلو بازو چکشی تناوبی نشسته با دمبل روی توپ ورزشی

Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl On Exercise Ball

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی توپ ورزشی بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به بدن باشند و دست‌ها کاملاً کشیده باشند. در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه داشته‌اید، نفس را بیرون دهید و یکی از دمبل‌ها را به سمت شانه بالا بیاورید؛ کف دست همچنان رو به بدن باشد. بالا آوردن دمبل را تا جایی ادامه دهید که عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل در سطح شانه قرار بگیرد. در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید، برای لحظه‌ای کوتاه در این وضعیت مکث کنید. نفس بکشید و دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را با دست مخالف تکرار کنید. دست‌ها را به‌صورت تناوبی برای تعداد تکرارهای موردنظر جابه‌جا کنید.