نشر جانب نشسته با دمبل و آرنج خم

Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضلات لوزی‌شکل

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، کمرتان را صاف نگه دارید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. در هر دست یک دمبل بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به بدن باشند و آرنج‌ها با زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند. در حالی که آرنج‌ها خم هستند، دست‌ها را از طرفین بالا بیاورید تا با زمین موازی شوند. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.