جلو بازو نشسته با دمبل

Dumbbell Seated Bicep Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به بالا باشند. کمرتان را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک به تنه قرار دهید. بازدم کنید و با منقبض کردن عضله دوسر بازو، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دم بگیرید و دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.