جلو بازو نشسته با دمبل روی توپ تعادلی

Dumbbell Seated Biceps Curl (On Stability Ball)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی توپ تعادلی بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به جلو و دست‌ها کاملاً کشیده باشند. در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و با منقبض کردن عضلات دوسر بازو، دمبل‌ها را بالا بیاورید. بالا بردن دمبل‌ها را تا زمانی ادامه دهید که عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه‌ها قرار بگیرند. در حالی که عضلات دوسر بازو را فشار می‌دهید، برای لحظه‌ای در این وضعیت مکث کنید. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.