جلو بازو دمبل نشسته به پرس سرشانه

Dumbbell Seated Biceps Curl To Shoulder Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، کمرتان را صاف نگه دارید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. در هر دست یک دمبل بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به جلو باشند و دست‌ها کاملاً کشیده باشند. درحالی‌که آرنج‌ها را نزدیک به پهلوها نگه داشته‌اید، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. وقتی ساعدها عمودی شدند، مچ دست‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به جلو قرار بگیرند. دمبل‌ها را به سمت بالای سر پرس کنید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند. با معکوس کردن حرکت، دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.