ساق پا نشسته با دمبل

Dumbbell Seated Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت یا صندلی بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و یک دمبل را روی ران‌ها بگذارید. پنجه‌های پا را روی سطحی مرتفع مانند استپ یا بلوک قرار دهید، به‌طوری‌که پاشنه‌ها از لبه آویزان باشند. برای حفظ تعادل، دمبل را نگه دارید. پاشنه‌ها را تا حد امکان بالا ببرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا منتقل کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.