جلو بازو دمبل نشسته

Dumbbell Seated Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به جلو باشد. کمرتان را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک به تنه قرار دهید. هم‌زمان با بازدم، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس با دم‌گرفتن دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.