نشر جلو دمبل نشسته

Dumbbell Seated Front Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ دمبل‌ها روی ران‌ها قرار داشته باشند. کمر را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. دمبل‌ها را در مقابل خود، در حالی که کف دست‌ها رو به پایین هستند، بالا بیاورید تا به سطح شانه برسند. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.