جلو بازو چکشی نشسته با دمبل

Dumbbell Seated Hammer Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به بدن و دست‌ها کاملاً کشیده و رو به پایین باشند. در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه داشته‌اید، عمل بازدم را انجام دهید و با منقبض کردن عضله دوسر بازو، دمبل‌ها را بالا بیاورید. بالا آوردن دمبل‌ها را تا زمانی ادامه دهید که عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها در سطح شانه قرار بگیرند. در نقطه انقباض، برای لحظه‌ای مکث کنید و عضله دوسر بازو را بیشتر منقبض نمایید. عمل دم را انجام دهید و به‌آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.