جلو بازو داخل نشسته با دمبل

Dumbbell Seated Inner Biceps Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به بالا باشند. بخش بالایی بازوها را روی ران‌ها تکیه دهید و اجازه دهید دمبل‌ها آویزان باشند. در حالی که بخش بالایی بازوها ثابت است، با منقبض کردن عضله دوسر بازو، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.