نشر جانب نشسته با دمبل

Dumbbell Seated Lateral Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

پشت فوقانی

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، کف پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ دمبل‌ها روی ران‌ها قرار داشته باشند. کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. دمبل‌ها را با کمی خمیدگی در آرنج‌ها، به طرفین بالا بیاورید تا بازوها موازی زمین شوند. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.