مچ‌کول نشسته با دمبل و مچ دست خنثی

Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها روبه‌روی یکدیگر باشند. ساعدها را روی ران‌ها قرار دهید و اجازه دهید دمبل‌ها به سمت پایین آویزان شوند. در حالی که مچ‌ها را در وضعیت خنثی نگه داشته‌اید، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.