جلو بازو تک‌دست نشسته با دمبل روی توپ ورزشی و پای بالا‌رفته

Dumbbell Seated One Arm Bicep Curl On Exercise Ball With Leg Raised

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی توپ تمرینی بنشینید، پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. یک دمبل را با یک دست بگیرید، به‌طوری‌که کف دست رو به بالا باشد و بازو کاملاً کشیده شود. دست دیگر را برای حفظ تعادل روی لگن قرار دهید. دمبل را به‌آرامی به سمت شانه‌تان بالا بیاورید و بازوی بالایی را ثابت نگه دارید. در بالاترین نقطهٔ حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید. سپس دست‌ها را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.