چرخش تک‌دست نشسته با دمبل

Dumbbell Seated One Arm Rotate

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

عضلات ساعد

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، کمرتان را صاف نگه دارید و دمبل را با یک دست بگیرید و روی ران خود قرار دهید. دمبل را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و آرنج را نزدیک بدن نگه دارید. در حالی که بازو ثابت است، ساعد را به سمت بیرون و دور از بدن بچرخانید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس ساعد را به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست دیگر را تمرین دهید.