ساق پا نشسته تک‌پا با دمبل

Dumbbell Seated One Leg Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت یا صندلی بنشینید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید و یک دمبل را روی ران راست خود بگذارید. پای چپ را در حالی که پنجه پا رو به بالا و مچ پا در حالت کشیده است، صاف به سمت جلو دراز کنید. پنجه پای راست را روی سطحی مرتفع، مانند استپ یا صفحه وزنه، قرار دهید. با استفاده از عضلات ساق پا، پاشنه پای راست را تا جای ممکن بالا ببرید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس پاشنه را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس پاها را عوض کنید.