ساق پا نشسته تک‌پا با دمبل – کف دست رو به بالا

Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palm Up

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت یا صندلی بنشینید، کمرتان را صاف نگه دارید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دمبل را با یک دست بگیرید و آن را روی قسمت بالای ران، در حالی که کف دست رو به بالا است، قرار دهید. یکی از پاها را از زمین بلند کرده و در مقابل خود دراز کنید؛ زانو را کمی خم نگه دارید. با فشار آوردن از پنجه پا، پاشنه را تا حد ممکن بالا ببرید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس پاشنه را به‌آرامی پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس پاها را عوض کرده و تکرار کنید.