جلو مچ دمبل نشسته کف دست رو به بالا

Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

عضلات ساعد

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به بالا باشد. ساعدها را روی ران‌ها قرار دهید و اجازه دهید مچ‌ها از لبه نیمکت آویزان باشند. مچ‌ها را به‌آرامی به سمت بالا خم کنید و در بالاترین نقطه حرکت، عضلات ساعد را منقبض کنید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس مچ‌ها را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.