جلو بازو لاری نشسته با دمبل

Dumbbell Seated Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی میز لاری بنشینید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. یک دمبل را با یکی از دست‌ها و با گریپ زیر دست بگیرید و بازوی بالایی را روی پد میز لاری تکیه دهید. در حالی که بازوی بالایی ثابت است، بازدم کنید و دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دم بگیرید و دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.