جلو بازو تمرکزی نشسته با دمبل و گریپ معکوس

Dumbbell Seated Revers Grip Concentration Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و دمبل را با یک دست، در حالی که کف دست رو به بالا است، بگیرید. آرنج خود را در قسمت داخلی ران، درست بالای زانو، تکیه دهید. در حالی که بازو ثابت است، نفس را بیرون دهید و دمبل را به سمت شانه جمع کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. نفس بکشید و دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.