خم‌کردن جانب با دمبل

Dumbbell Side Bend

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و یک دمبل را در یک دست بگیرید و اجازه دهید در کنار بدن آویزان باشد. در حالی که کمرتان صاف و عضلات مرکزی بدنتان درگیر هستند، به‌آرامی از ناحیه کمر به سمت مخالف دستی که دمبل در آن است خم شوید و وزنه را تا جایی که برایتان راحت است پایین ببرید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس سمت بدن را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.