بالا آوردن تک‌دست دمبل در حالت خوابیده به پهلو

Dumbbell Side Lying One Hand Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضلات لوزی‌شکل

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به پهلو دراز بکشید، پاها را کشیده نگه دارید و سرتان را روی بازوی خود قرار دهید. در دست بالایی یک دمبل بگیرید، به‌طوری‌که کف دست رو به پایین باشد. در حالی که بازو را صاف نگه داشته‌اید، دمبل را تا ارتفاع شانه بالا ببرید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس سمت دیگر را تمرین کنید.