پلانک از پهلو با دمبل و فلای معکوس
Dumbbell Side Plank With Rear Fly
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پهلو دراز بکشید و پاهایتان را در حالت کشیده روی هم قرار دهید. ساعد خود را مستقیماً زیر شانه روی زمین بگذارید و آرنج را با زاویه ۹۰ درجه خم نگه دارید. یک دمبل را با دست بالایی بگیرید و دستتان را مستقیم به سمت زمین آویزان کنید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و باسن را از زمین بلند کنید تا بدن از سر تا پاشنهها در یک خط مستقیم قرار بگیرد. در حالی که وضعیت پلانک جانبی را حفظ کردهاید، دمبل را به سمت سقف بالا ببرید و کتفها را به هم نزدیک کنید. دمبل را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس سمت دیگر را تمرین کنید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
