ددلیفت تکپا با دمبل
Dumbbell Single Leg Deadlift
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض لگن باز کرده و بایستید و یک دمبل را با دست راست نگه دارید. وزن خود را روی پای چپ منتقل کنید و پای راست را کمی از زمین بلند کنید. در حالی که پشتتان صاف است، از مفصل لگن به جلو خم شوید و دمبل را به سمت زمین پایین ببرید. همزمان، پای راست را صاف به سمت عقب بکشید و زانوی چپ را کمی خم نگه دارید. دمبل را پایین ببرید تا بالاتنه و پای راستتان موازی زمین شوند. لحظهای مکث کنید، سپس با درگیر کردن عضلات سرینی و همسترینگ به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس سمت دیگر را اجرا کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
