ددلیفت تکپا با دمبل با تکیه بر استپباکس
Dumbbell Single Leg Deadlift With Stepbox Support
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض لگن باز کنید و دمبل را با دست راست خود بگیرید. پای چپ را روی استپباکس یا سطح مرتفعی در پشت خود قرار دهید. در حالی که کمر را صاف و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه داشتهاید، از مفصل ران به سمت جلو خم شوید و دمبل را به سمت زمین پایین ببرید. همزمان با پایین آوردن دمبل، پای چپ را به سمت عقب بالا ببرید و بدن را در خطی مستقیم از سر تا پاشنه نگه دارید. دمبل را تا جایی پایین ببرید که کشش را در همسترینگ پای راست احساس کنید، سپس به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس سمت دیگر را اجرا کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
