اسپلیت اسکوات تک‌پا با دمبل

Dumbbell Single Leg Split Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید. با یک پا به جلو قدم بردارید و پاها را طوری قرار دهید که کف پای جلویی کاملاً روی زمین باشد و پای عقبی روی نیمکت یا استپ قرار بگیرد. با خم کردن زانو و لگن پای جلو، بدن را پایین ببرید؛ زانوی عقب کمی خم باشد و پاشنه پای عقب از زمین جدا بماند. پایین رفتن را تا جایی ادامه دهید که ران پای جلو موازی زمین شود، سپس با فشار آوردن از طریق پاشنه پای جلو به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس پاها را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.