اسکوات تکپا با دمبل
Dumbbell Single Leg Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاهایی به عرض شانه بایستید و در هر دست یک دمبل نگه دارید. یک پا را به سمت جلو دراز کنید و در تمام طول حرکت آن را از زمین جدا نگه دارید. پای تکیهگاه را خم کنید و بدن خود را پایین بیاورید؛ گویی میخواهید روی صندلی بنشینید. سینه را بالا نگه دارید و کمرتان صاف باشد. در پایینترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس با فشار آوردن از طریق پاشنه به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس پاها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
