اسکوات با دمبل
Dumbbell Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل در کنار بدن نگه دارید. در حالی که سینه را بالا نگه داشتهاید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کردهاید، با خم کردن زانوها و لگن بدن را پایین ببرید؛ انگار میخواهید روی صندلی بنشینید. پایین رفتن را تا جایی ادامه دهید که رانها موازی زمین شوند یا تا هر اندازهای که بدون ناراحتی میتوانید. در پایین حرکت لحظهای مکث کنید، سپس با فشار دادن پاشنهها به زمین به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
