نشر جانب تناوبی ایستاده با دمبل

Dumbbell Standing Alternate Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاها به عرض شانه بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به بدن باشند. کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. یکی از دمبل‌ها را از کنار بدن بالا ببرید؛ دستتان صاف و کف دست رو به پایین باشد. حرکت را تا جایی ادامه دهید که دستتان موازی زمین شود. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید. دست‌ها را برای تعداد تکرارهای موردنظر به‌صورت تناوبی جابه‌جا کنید.