جلو بازو ایستاده با دمبل

Dumbbell Standing Biceps Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به جلو و دست‌ها کاملاً کشیده باشند. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و هم‌زمان با منقبض کردن عضله دوسر بازو، وزنه‌ها را بالا بیاورید. به بالا آوردن دمبل‌ها ادامه دهید تا عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها به سطح شانه برسند. در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید، این وضعیت را برای مکثی کوتاه حفظ کنید. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.