جلو بازو تمرکزی ایستاده با دمبل

Dumbbell Standing Concentration Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و یک دمبل را با یک دست بگیرید؛ بازو کاملاً کشیده باشد و کف دست رو به داخل قرار بگیرد. دست مخالف را برای حمایت روی ران بگذارید. در حالی که بازوی بالایی ثابت است، بازدم کنید و با منقبض کردن عضله دوسر بازو، دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید. حرکت را تا جایی ادامه دهید که عضله دوسر کاملاً منقبض شود و دمبل به سطح شانه برسد. در نقطه انقباض، برای لحظه‌ای مکث کنید و عضله دوسر را به‌خوبی منقبض نگه دارید. دم بگیرید و دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.