جلو بازو داخلی ایستاده با دمبل نسخه ۲

Dumbbell Standing Inner Biceps Curl V. 2

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به بدن باشد. آرنج‌ها را نزدیک به نیم‌تنه نگه دارید و کف دست‌ها را بچرخانید تا رو به جلو قرار بگیرند. در حالی که بازوها را ثابت نگه داشته‌اید، با منقبض کردن عضله دوسر بازو، دمبل‌ها را بالا بیاورید. به بالا آوردن وزنه‌ها ادامه دهید تا عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها به سطح شانه برسند. هنگام فشردن عضله دوسر بازو، برای لحظه‌ای در این وضعیت مکث کنید. هم‌زمان با دم گرفتن، دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای توصیه‌شده انجام دهید.