جلو بازو تمرکزی تک‌دست ایستاده با دمبل

Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک دمبل را با یک دست، در حالی که کف دست رو به بالا است، بگیرید. برای حفظ تعادل، دست آزاد خود را روی ران قرار دهید. در حالی که بازوی بالایی ثابت است، با منقبض کردن عضله دوسر بازو بازدم کنید و دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید. حرکت را ادامه دهید تا عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود و دمبل در سطح شانه قرار بگیرد. هنگام فشار دادن عضله دوسر بازو، برای لحظه‌ای در این وضعیت مکث کنید. دم بگیرید و دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.