جلو بازو تک‌دست ایستاده با دمبل (روی میز شیب‌دار)

Dumbbell Standing One Arm Curl (Over Incline Bench)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. یک دمبل را با یک دست بگیرید، به‌طوری‌که کف دست رو به جلو باشد. دست دیگر را برای حفظ تعادل روی نیمکت شیب‌دار قرار دهید. در حالی که بازوی بالایی ثابت است، با منقبض کردن عضله دوسر بازو عمل بازدم را انجام دهید و دمبل را به سمت شانه جمع کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس هم‌زمان با دم، دمبل را به‌آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.