جلو بازو تک‌دست ایستاده با دمبل روی میز شیب‌دار

Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و یک دمبل را با یک دست بگیرید. دست دیگر را برای حفظ تعادل روی نیمکت شیب‌دار قرار دهید. درحالی‌که بازوی بالایی ثابت است، با منقبض کردن عضله دوسر بازو، دمبل را به سمت شانه جمع کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.