جلو بازو چکشی معکوس تک‌دست با دمبل ایستاده

Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و یک دمبل را با یک دست و با گریپ رو به پایین بگیرید. بازوی خود را کاملاً کشیده و نزدیک بدن نگه دارید، به‌طوری‌که کف دست رو به پایین باشد. دمبل را به‌آرامی به سمت شانه‌تان بالا بیاورید و در تمام حرکت، قسمت بالایی بازو را ثابت نگه دارید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید، سپس با دست دیگر تکرار کنید.