جلو بازو لاری ایستاده با دمبل

Dumbbell Standing Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به جلو باشند. پشت بخش بالایی بازوها را روی میز لاری یا میز شیب‌دار قرار دهید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و هم‌زمان با منقبض کردن عضله دوسر بازو، وزنه‌ها را بالا بیاورید. بالا آوردن دمبل‌ها را تا جایی ادامه دهید که عضله دوسر کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها به سطح شانه برسند. در نقطه انقباض، هنگام فشردن عضله دوسر، برای لحظه‌ای مکث کنید. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.