جلو بازو چکشی معکوس ایستاده با دمبل

Dumbbell Standing Reverse Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به بدن باشند. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و با منقبض کردن عضلات دوسر بازو، وزنه‌ها را بالا بیاورید. بالا آوردن وزنه‌ها را تا زمانی ادامه دهید که عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها به سطح شانه برسند. هنگام فشردن عضلات دوسر بازو، برای لحظه‌ای در این وضعیت مکث کنید. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.