جلو بازو زاتمن ایستاده با دمبل روی میز لاری

Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به جلو باشند. بازوهای خود را روی میز لاری قرار دهید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید، درحالی‌که بازوها ثابت هستند. در بالاترین نقطه حرکت، مچ دست‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به پایین قرار بگیرند. دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید و هم‌زمان مچ دست‌ها را نیز به وضعیت اولیه برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.