استپ‌آپ با دمبل و حفظ تعادل روی یک پا همراه با جلو بازو

Dumbbell Step Up Single Leg Balance With Bicep Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

مقابل یک استپ یا سکو بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به بدن باشند. پای راست خود را روی استپ بگذارید و مطمئن شوید تمام کف پا با سطح آن در تماس است. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و با فشار دادن پاشنه پای راست، بدن خود را روی استپ بالا بکشید و هم‌زمان زانوی چپ را به سمت سینه بالا بیاورید. در بالاترین نقطه حرکت، با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک کردن دمبل‌ها به شانه‌ها، حرکت جلو بازو را انجام دهید. دمبل‌ها را پایین بیاورید و هم‌زمان پای چپ را به زمین برگردانید. حرکت را در سمت مقابل تکرار کنید؛ با پای چپ روی استپ بروید و حرکت جلو بازو را با دمبل‌ها انجام دهید. برای تعداد تکرار موردنظر، به‌صورت تناوبی بین دو سمت ادامه دهید.