استپآپ با دمبل
Dumbbell Step-Up
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
جلوی یک نیمکت یا استپ بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دستها رو به بدن باشند. پای راست خود را روی نیمکت یا استپ بگذارید و مطمئن شوید تمام کف پا با سطح آن تماس دارد. با فشار آوردن از طریق پاشنه پای راست، بدن خود را روی نیمکت یا استپ بالا ببرید و پای راست را صاف کنید. پای چپ را نیز روی نیمکت یا استپ قرار دهید و کاملاً صاف بایستید. ابتدا با پای چپ و سپس با پای راست پایین بیایید و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس پاها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
