لانج استپ‌آپ با دمبل

Dumbbell Step-Up Lunge

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

جلوی یک پله یا سکو بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به طرفین باشد. پای راست خود را روی سکو بگذارید و مطمئن شوید تمام کف پا روی سطح سکو قرار دارد. از طریق پاشنه پای راست فشار وارد کنید و بدن خود را بالا بکشید تا روی سکو قرار بگیرید و پای چپ را نیز بالا بیاورید. وقتی هر دو پا روی سکو قرار گرفتند، پای چپ را به موقعیت شروع پایین بیاورید و پای راست را همچنان روی سکو نگه دارید. حرکت را تکرار کنید و هر بار پای شروع‌کننده را عوض کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر ادامه دهید.