اسپلیت اسکوات استپآپ با دمبل
Dumbbell Step-Up Split Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
مقابل یک نیمکت یا استپ بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دستها رو به بدن باشند. پای راست خود را روی نیمکت یا استپ قرار دهید و مطمئن شوید تمام کف پا با سطح آن در تماس است. با فشار آوردن از پاشنه، با پای راست روی نیمکت یا استپ بالا بروید و همزمان زانوی چپ را به سمت سینه بالا بیاورید. در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس درحالیکه پای راست روی نیمکت یا استپ باقی مانده است، پای چپ را بهآرامی روی زمین پایین بیاورید. حرکت را با قرار دادن پای چپ روی نیمکت یا استپ تکرار کنید. بهصورت تناوبی با پای راست و چپ ادامه دهید تا تعداد تکرارهای موردنظر کامل شود.
حرکتهای مشابه
کشش اسکوات چهار دستوپا
ران
- چهارسر ران
کشش چهارسر ران در حالت دمر با کمک
ران
- چهارسر ران
پرش به عقب
ران
- چهارسر ران
تخته تعادل
ران
- چهارسر ران
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
