ددلیفت رومانیایی با دمبل
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
بایستید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید. در هر دست یک دمبل را با گریپ دسترو بگیرید. درحالیکه کمرتان صاف و عضلات مرکزی بدنتان درگیر هستند، از مفصل ران خم شوید و دمبلها را به سمت زمین پایین ببرید؛ اجازه دهید زانوها کمی خم شوند. دمبلها را تا جایی پایین بیاورید که کشش را در عضلات همسترینگ احساس کنید، سپس عضلات سرینی را منقبض کرده و با فشار دادن پاشنهها به زمین به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
